Las mejores lámparas de terapia de luz para mejorar el estado de ánimo y la energía

Cuando no es posible obtener mucha luz solar en invierno y otoño, es fácil entrar en un estado mental sombrío y hosco. Si esto sucede, se vuelve cada vez más difícil ser productivo en sus tareas diarias.

Afortunadamente, existe una solución perfecta para esta situación. Con una lámpara SAD, puede rejuvenecer y refrescar su estado de ánimo y tener más energía a lo largo del día.

Encontrar el ajuste adecuado puede ser una tarea tediosa, por lo que seguimos adelante y reunimos una lista de las mejores lámparas de terapia de luz que puede comprar, así como los factores a considerar al elegir una para usted.

¡Vamos a empezar!

¿Qué luz es mejor para SAD?

¿Por qué necesita una lámpara de fototerapia?

La terapia de luz también se conoce comúnmente como terapia de luz brillante o fototerapia, y es una forma de tratar ciertas afecciones mediante el uso de luces artificiales. Esta terapia requiere que se siente cerca de una caja de terapia de luz y proporcionará una luz brillante que imita la luz natural del exterior. Se sabe que la fototerapia afecta las sustancias químicas del cerebro que están relacionadas con el sueño y el estado de ánimo, lo que ayuda a aliviar la mayoría de las afecciones.

El trastorno afectivo estacional (TAE) es uno de los tipos más comunes de depresión que alivia la fototerapia. El SAD también se conoce como depresión estacional, ya que generalmente ocurre principalmente en momentos específicos, especialmente durante el invierno o el otoño. Sin embargo, existen otras razones por las que es posible que desee utilizar la fototerapia. Por supuesto, si su médico le recomienda que utilice la fototerapia será la primera razón por la que necesitará la terapia nocturna.

Otra razón por la que puede necesitar esta terapia es si está buscando un tratamiento seguro y conveniente con efectos secundarios mínimos. También desea aumentar la eficacia de su asesoramiento sobre salud mental o medicamentos antidepresivos. Además, puede utilizar la fototerapia para tratar la depresión que no suele presentarse estacionalmente, los trastornos del sueño, el desfase horario, los trastornos del estado de ánimo y la demencia.

Además, puede utilizar la terapia de luz para adaptarse a los horarios nocturnos. Finalmente, también puede usar la terapia para tratar ciertas afecciones de la piel como la psoriasis. Ahora que comprende por qué necesita lámparas de terapia, echemos un vistazo a las mejores lámparas de terapia de luz del mercado.

1. Luz de despertador Philips SmartSleep, simulación de amanecer y atardecer en color

Esta lámpara de terapia de luz es una opción perfecta si tiene algún trastorno del estado de ánimo o desea mejorar su estado de ánimo durante todo el día. Este despertador de terapia lo despertará con luz natural similar a la luz del sol por la mañana que le ayudará a iluminar su día.

El despertador con terapia de luz para despertar SmartSleep de Philips presenta 20 configuraciones de brillo entre las que puede elegir. Esta lámpara de terapia de luz se encenderá treinta minutos antes de la alarma, pero se iluminará de manera constante a medida que se despierte. La mejor parte es que esta lámpara sin rayos UV viene con cinco sonidos de despertador entre los que puede elegir o una radio si desea comenzar el día con suavidad.

Además, puede establecer un ajuste de atenuación de la luz del atardecer si se va a dormir. Además, este reloj despertador es liviano y cabe fácilmente en su mesita de noche. También viene con un nuevo paquete de energía que le permite cargar la lámpara en caso de escasez de energía.

2. Lámpara de terapia de luz óptica circadiana

Si busca días más luminosos y noches más tranquilas, la lámpara Circadian Optics SAD es la opción ideal para usted. Con este producto, puede mantener un ciclo de sueño-vigilia más saludable, lo que lo ayuda a sentirse más activo y despierto durante el día y le facilita conciliar el sueño por la noche.

Las capacidades de mejora del estado de ánimo de la fototerapia le ayudarán a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que afectará positivamente su estado de ánimo. Durante el día, esta luz brillante puede reprimir los niveles de melatonina y la somnolencia al tiempo que aumenta su estado de alerta y concentración, mejorando su rendimiento como resultado.

Además, el elegante diseño de la lámpara solar Circadian Optics será una adición de moda a su hogar u oficina al tiempo que le proporcionará la luz y la energía que su cuerpo necesita. Esta lámpara de terapia proporciona 10,000 LUX de brillo para tratar la tristeza invernal, regular el sueño y proporcionar un impulso de energía que lo hará sentir más feliz.

La vida útil de la lámpara LED de luz natural es de aproximadamente 50.000 horas, que es más larga que la de las bombillas fluorescentes típicas.

3. Lavish Home (72-0890) Lámpara de pie con luz solar de 5 pies

La lámpara de pie Lavish Home Sunlight es otra opción si desea comprar las mejores lámparas de terapia de luz. La lámpara tiene una cara de lámpara de 60 por 10 por 9 pulgadas y una base ponderada que ayuda a mantener la lámpara estable.

La lámpara de pie tiene 1300 lúmenes y su bombilla durará hasta seis meses antes de que necesite reemplazarla. La otra característica notable de la lámpara de pie Lavish Home Sunlight es que tiene un diseño de cuello de cisne que energizará y dará luz a cualquier habitación en la que la coloques.

Esta mejor lámpara de terapia de luz utiliza una bombilla CFL de 27 vatios para brindarle tanta luz como una bombilla de 150 vatios, pero sin usar la misma cantidad de energía. Además, las bombillas de esta lámpara son las más adecuadas para la exposición a la luz. Esta lámpara emitirá una luz suave y cálida con un color de los tonos del sol durante el día para una mayor concentración, energía y un mejor sueño.

4. Lámpara de lectura y terapia de luz Lumie DESKLAMP SAD

Con una luz de escritorio de doble propósito, esta lámpara de terapia de luz de 10,000 LUX cuenta con 4 niveles de luz de control de toque adecuados para usar en el hogar o en la oficina. La luz brillante sin duda lo pondrá de mejor humor y aumentará su energía para ayudarlo a sentirse más alerta. Como tal, Lumie Desklamp es una de las mejores lámparas SAD para comprar.

Puede inclinar esta lámpara de escritorio para que haga brillar su luz en su cara sin mirarla directamente durante su tiempo de estudio, trabajo o manualidades. El difusor es extraíble para que pueda obtener el máximo brillo de esta lámpara de fototerapia.

La luz azul adicional le permite colocar esta lámpara a unos 50 cm de distancia sin dejar de recibir una terapia eficaz de 2500 LUX.

5. Caja de terapia de luz brillante Boxelite de Northern Light Technologies

Al igual que otros productos de lámparas SAD, Boxelite Light = Box intenta reproducir la luz natural exterior con la mayor precisión posible. Cuenta con una pantalla de 14 “que proporciona 10000 LUX sin acercarse demasiado. Tiene luces de espectro completo sin rayos UV ni deslumbramiento, lo que lo hace seguro y cómodo para sus ojos. Todos los rayos UV se filtran para que la luz difunda aumenta eficazmente su energía y estado emocional.

La caja de terapia de luz Boxelite ha sido probada clínicamente y está garantizada para aliviar la tristeza, los trastornos circadianos del sueño, el desfase horario y la baja energía en los días oscuros de invierno. Con su estructura de metal de alta calidad, es un producto duradero que puede servirle durante años.

6. Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus

Carex Day-Light Classic Plus ofrece 10,000 LUX en un amplio campo de iluminación con luz blanca sin reflejos y con filtro UV para brindar seguridad y comodidad. Esta lámpara LED clínica cumple con todos los estándares profesionales para uso terapéutico y es sin duda una de las mejores lámparas SAD que puede comprar en la actualidad.

La lámpara de terapia de luz brillante Day-Light Classic Plus viene con un soporte de ángulo flexible para ayudarlo a encontrar la mejor posición para recibir la luz. Además, tiene una función de ajuste de altura que le permite subir o bajar la luz de terapia para que se adapte a sus necesidades de manera adecuada.

Esta lámpara de terapia de luz brillante proporciona un espectro completo de luz para una máxima efectividad. La caja de luz es similar al modelo utilizado por los investigadores a nivel mundial, con dos configuraciones de brillo. Con él, puede experimentar una mejora del estado de ánimo y el sueño, recuperación del desfase horario y un impulso de energía. Como tal, puede usar esta lámpara de terapia de luz para energizar su día y mejorar su concentración en el trabajo.

7. Lumie Vitamin L Slim Light Box para una terapia de luz SAD eficaz

Lumie Vitamin L es la solución perfecta para mejorar su estado de ánimo, aumentar su concentración y restaurar su energía natural. Esta lámpara SAD está garantizada para ponerlo en un mejor estado de ánimo y dejarlo sintiéndose más alerta. Con un diseño delgado y liviano, puede usarlo en casa o llevarlo al trabajo para mejorar su bienestar mientras se concentra en sus tareas.

Puede colocar este producto Lumie en vertical u horizontal según su conveniencia. Los 10.000 LUX proporcionarán un tratamiento suficiente a 16 cm de distancia. Puede comenzar con 30 minutos al día y luego aumentar gradualmente el tiempo para encontrar el rango que funcione para usted.

La intensa luz similar al sol mantendrá sus ritmos circadianos en buen estado, especialmente cuando no hay suficiente luz brillante durante el día o en los meses de invierno. Lumie es el inventor de las primeras lámparas de despertador y, con su dispositivo médico de bajo consumo, puede disfrutar de una garantía de 3 años.

8. Lumie Bodyclock Glow 150

Si te has preguntado cómo se siente al despertar con la luz del sol en tu rostro sin tener que levantarte de la cama y correr las cortinas, te encantará el reloj despertador Bodyclock Glow 150. Con una duración del amanecer de 20,30 o 45 minutos, puede despertarse con un amanecer brillante junto a su cama. Este producto Lumie lo despertará naturalmente a la hora establecida después de que la luz de despertador alcance gradualmente su nivel más brillante.

Según Lumie, los estudios muestran que despertarse con una intensidad de luz creciente ayuda a mejorar el sueño y la calidad del despertar. Con Lumie Bodyclock Glow 150, puede levantarse a mañanas más brillantes en su mesita de noche, sintiéndose con más energía para pasar el día.

La función de puesta de sol que se desvanece durante 20, 30 o 45 minutos puede ayudarlo a relajarse a medida que la intensidad de la luz se desvanece gradualmente a través de los colores rosa, naranja y rojo antes de que se apague el despertador. La luz que se desvanece puede indicarle al cuerpo que produzca melatonina y lo prepare para dormir, ya que lo adormece naturalmente. Además, los 10 sonidos para dormir y despertar pueden funcionar con los ajustes de luz para facilitar el sueño y la vigilia.

9. Verilux HappyLight VT10

La lámpara compacta de fototerapia Verilux Happylight ofrece una experiencia de fototerapia personal. Tiene una estructura liviana y pequeña que lo hace portátil a la vez que proporciona hasta 5,000 LUV de luz blanca para aumentar la energía, levantar el estado de ánimo, regular el sueño y mejorar su concentración. El diseño de Verilux HappyLight le permite instalarlo en cualquier lugar sin requerir demasiado espacio.

El botón de encendido / apagado facilita el funcionamiento de esta lámpara de escritorio. Además, la tecnología de eliminación de parpadeo funciona con la lente de control de deslumbramiento Optix para reducir la fatiga y la fatiga ocular, lo que hace que su tiempo con esta lámpara de terapia sea más productivo. Esto hace que este producto sea una de las mejores lámparas de terapia de luz que puede encontrar.

Factores a considerar al elegir la mejor lámpara de fototerapia

1. Propósito de las lámparas SAD

Una lámpara SAD está diseñada específicamente para proporcionar exposición a la luz artificial a personas con trastorno afectivo estacional (SAD). El SAD es un tipo de depresión que se desarrolla durante las temporadas de invierno u otoño y se caracteriza por falta de energía, trastornos del sueño, desafíos para concentrarse y sentimientos de desesperanza.

Estos síntomas de TAE se pueden aliviar con fototerapia de lámparas de luz. Al sentarse o trabajar cerca de estas lámparas, la luz afecta las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y el sueño para que se sienta con más energía.

Con una lámpara SAD, puede mantener el mismo vigor que necesita para trabajar al obtener luz similar al sol de estos dispositivos de terapia de luz para interiores.

2. Capacidad LUX

Una característica esencial a buscar en las cajas de luz es la cantidad de LUX, que es la medida del brillo de la luz producida. El objetivo de comprar una caja de luz es complementar la luz natural que te falta durante los cortos días de invierno.

Los días soleados proporcionan un nivel de brillo que va desde 10,000 Lux hasta 100,000 LUX. Por lo tanto, las lámparas deben tener al menos 10,000 Lux para proporcionar el brillo mínimo de un día soleado para tratar el trastorno afectivo estacional de manera efectiva. Además, las lámparas deben ofrecer iluminación de amplio espectro o completo.

3. Parpadeo y sin ruido

Algunas luces fluorescentes pueden parpadear, un problema para ciertas personas fotosensibles. El parpadeo puede causar náuseas, dolores de cabeza y otros síntomas problemáticos. Entonces, al elegir su lámpara de terapia, debe asegurarse de que tenga tecnología anti-parpadeo.

Una característica como un balasto electrónico puede ayudar a eliminar el parpadeo y el molesto zumbido que producen las luces fluorescentes. Tener esto en cuenta lo ayudará a seleccionar un producto que le brindará una experiencia agradable y cómoda.

4. Portabilidad

Si planea llevar su dispositivo de terapia de luz al trabajo, durante el fin de semana o en cualquier otro lugar, debe considerar su tamaño, forma y peso. Debe asegurarse de que tenga un diseño pequeño, liviano y compacto para evitar problemas al moverlo.

Las lámparas de luz LED tienden a tener una estructura más pequeña que las cajas de luz fluorescente. Además, las lámparas de luz también son más pequeñas y pueden ser una excelente opción para lámparas portátiles.

Las lámparas con un soporte adjunto pueden ser particularmente difíciles de transportar. Entonces, si desea una luz SAD que pueda mover, debe verificar si tiene un soporte desmontable.

5. Ajustes de intensidad de luz

Si bien el brillo de 10,000 lux es el recomendado, no siempre es necesario usar su lámpara de luz SAD en este nivel. Muchas personas sufren náuseas, dolores de cabeza y nerviosismo cuando comienzan a usar lámparas de luz por primera vez. Es por ello que el tiempo de exposición recomendado es de 30 minutos, que luego podrás ajustar según tu preferencia.

Afortunadamente, algunas lámparas vienen con controles de intensidad que le permiten administrar el brillo. Esto le permite usarlos durante períodos más prolongados en la configuración de brillo bajo.

6. Temporizador

Si bien treinta minutos es el estándar mínimo de exposición, muchas personas extienden este tiempo para encontrar el rango más efectivo para sus necesidades a lo largo del tiempo. Otros encontraron que pueden tener varias sesiones a lo largo del día con intensidad variada.

Dado que es vital ser constante al usar lámparas SAD, debe buscar una con un temporizador incorporado que le ayude a realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha estado usando la luz.

7. De pie

Si su luz SAD viene con un soporte, querrá asegurarse de que el ángulo y la altura sean ajustables. Esto le permitirá colocar la lámpara en el lugar donde mejor se adapte a sus necesidades. Idealmente, debe estar a una altura mínima de seis pulgadas por encima de la línea de los ojos para que coincida con el ángulo natural del sol.

Efecto secundario del uso de lámparas de fototerapia

La fototerapia o la terapia de luz es una de las formas más seguras de tratar ciertos trastornos como el trastorno afectivo estacional. Aunque, como la mayoría de los tratamientos, tiene algunos efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios que podría experimentar son fatiga visual, dolor de cabeza, náuseas e irritabilidad. Si ocurre alguno de estos efectos secundarios, puede pasar algunos días sin usar la lámpara, y si los síntomas persisten, puede consultar con su médico. Sin embargo, es esencial recordar que debe estar bajo el cuidado de un médico mientras usa las cajas de luz. Además, sería útil que hablara con su médico antes de comenzar a usar estas lámparas.

Para evitar los efectos dañinos de las lámparas, puede buscar láminas que filtren los rayos ultravioleta dañinos. Además, si tiene trastorno bipolar, debe evitar el uso de esta lámpara a menos que obtenga el consejo de su médico.

Consejos para usar la lámpara de terapia

1. Primero, asegúrese de consultar con su médico antes de usar o comprar las lámparas, especialmente si tiene alguna condición subyacente como trastorno bipolar, glaucoma o lupus. Además, si está embarazada o usa antipsicóticos y antidepresivos, primero debe obtener una tarjeta verde de su médico.
2. Si encuentra el mejor tiempo de fotograma para usar su lámpara. Algunas personas prefieren usar estas lámparas durante 60 minutos al día, mientras que otras las usan solo durante diez minutos. Por lo tanto, debe considerar la exposición más alta que desea obtener en un día. Aquí establecerá la hora exacta en que utilizará la lámpara. La mayoría de los especialistas recomiendan utilizar la lámpara por la mañana. Sin embargo, su médico puede recomendarle lo contrario.
3. Debe seguir las recomendaciones del fabricante sobre cómo colocar su lámpara para obtener mejores resultados. La mayoría de las mejores lámparas de terapia de luz indicarán qué tan cerca debe colocar la lámpara solar, y debe seguir las instrucciones de esta última.
4. Para usar las lámparas de manera más efectiva, debe obtener lámparas adecuadas con una gran combinación de duración, intensidad de luz y sincronización.
5. Para mantener las mejoras a lo largo del tiempo, debe ceñirse a su rutina diaria de uso de las lámparas.
6. Además, debe incluir otros tratamientos si sus síntomas no mejoran después de usar constantemente las lámparas solares.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la diferencia entre una lámpara SAD y una caja de luz?

No hay diferencia entre las lámparas SAD y las cajas de luz, ya que ambas se refieren al mismo producto que se utiliza para administrar la terapia de luz.

2. ¿Cuánto tiempo tarda en funcionar la fototerapia?

El tiempo dependerá de varios factores, como el horario de sueño, los hábitos alimenticios, las actividades físicas, etc. Sin embargo, podría tomar tan solo 2-3 días o hasta 2-3 semanas.

3. ¿Puedo usar la fototerapia todo el día?

Sí, puede, pero debe tener cuidado, ya que una exposición excesiva podría provocar insomnio en las personas con sensibilidad a la luz.